Zaman dilimi değişikliği sendromu veya zaman uyumsuzluğu olarak da bilinen jet lag, insanlar zaman dilimleri arasında hızla seyahat ettiğinde veya örneğin vardiyalı çalışma nedeniyle uyku düzeninin bozulduğunda ortaya çıkan bir durumdur. (Vücudun biyolojik saati ile iniş yapılan yerin saatinin uyuşmaması nedeni ile yaşanan huzur bozucu rahatsızlıktır.

Jet lag’ in zararları nelerdir?

  • Uyku düzeninin bozulması (uykusuzluk, erken uyanma ya da aşırı uyku hali gibi).
  • Gündüz yorgunluğu
  • Her zamanki konsantre seviyesinde ya da iş yapma düzeyinde gerileme.
  • Mide sorunları, kabızlık ya da ishal.
  • Genel bir keyifsizlik hissi.
  • Kas ağrısı
  • Kadınlarda adet belirtileri.

Jet lag ‘ı kolay atlatmak için neler yapılabilir?

Uçmadan önce;

  • Yerel saatin başlarında gelen uçuşları seçerek akşam saat 10.00 civarında uyumayı hedefleyebilirsiniz.
  • Doğuya doğru uzun bir uçuş için hazırlık yaparak, birkaç gün önce erken kalkıp yatağa girerek ve batıya doğru bir uçuş için kalkıp sonra yatağa girerek alıştırma yapmak,
  • Uçağa bindiğiniz anda saatinizi hedef saat dilimine getirerek egzersizleri yaparak , koridorda yürürken, uzatarak ve yürüyerek uçuş boyunca aktif kalmak
  • Bir göz maskesi ve kulak tıkacı kullanmak ve stratejik uyku için amaçlamaktadır. Hedef noktanızda gece olduğunda uyumaya çalışın ve uykusuzluğu azaltmak için diğer zamanlarda 20 dakika boyunca uyuyun.
  • Uçuş sırasında bol su içmek ve dehidrasyonu en aza indirmek için alkol ve kafeinden kaçınmanızı önermekteyiz.

İndikten sonra;

  • Ağır öğünlerden veya zorlayıcı egzersizlerden kaçının.
  • Açık havada, tercihen güneş ışığında zaman geçirin.
  • Hedef saat dilimi için “normal” bir saatte uyuyun.
  • Bir insan ne kadar erken yerel takvime adapte olursa, vücut o kadar erken yeni ortama adapte olur.
  • Düzenli olarak iş için seyahat eden kişiler vardıkları terde de düzenli egzersiz yapmaları gerekmekte.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz