Melatonin Hormonu Nedir?

Melatonin hormonu, beyin tarafından özellikle geceleri salgılanan bir hormondur ve “karanlıklar hormonu” olarak da bilinir. Temel görevi vücudun biyolojik saatini koruyup, ritmini ayarlamaktır. Bunun haricinde büyümeyi artırıcı, hücreleri yenileyici, bağışıklık sistemini düzenleyici, anti-oksidan ve ergenliği başlatıcı etkileri bulunmaktadır. Bu hormonun üretimi ve salınımı karanlık ortam ile başlar, aydınlık ortam ile sona erer.

23.00 – 05.00 saatleri arasında salgılanan melatonin en yüksek değerlerine 02.00-04.00 saatleri arasında ulaşır. Melatoninin sentezi ve salınmasını etkileyen birçok faktör vardır. Bu faktörlerden en önemlisi ışıktır. Işığı sevmeyen, ışıkla varlığında sentezi engellenen melatonin için çocukların uyuduğu odalardan gece lambalarını kaldırmak gerekmektedir.

Işık Açıkken Uyumak Kabus Görmenize Sebep Oluyor…


Uyku ortamının düzeninde dikkat edilmesi gereken en önemli husus ortamın ışıksız olmasıdır. Işıkla uyumak uykunun kalitesini azaltan bir unsurdur. Işık açık uyumak, fazla ışık veren gece lambası kullanmak uykunun derinliğini etkiler, düşünülenin aksine karabasan ya da diğer uyku bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olur.

Ruh ve Beden Sağlığınız için ;

  1.   Gece mutlaka karanlık ortamda uyumaya özen gösteriniz.(Melatonin hormonunun devreye girmesi için.)
  2.   Gece lambası kullanmayın. Zaruriyse solgun kırmızı ışık olanları tercih edin.
  3.   Erken yatarak hücreleri yenileyen melatonin hormonunun tam salgılanmasını sağlayın.
  4.   Televizyon karşısında uyumamaya özen gösteriniz.
  5.   Akşam çalışmalarınızı mümkünse gündüze kaydırın.
  6.   Vişne, lahana, badem gibi melatoninden zengin besinler tüketmeye özen gösteriniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz